domingo, 24 de maio de 2015

Regras e rotina


Regras:

  • Plano alimentar com horários e refeições planejadas;
  • Exercícios 6 dias por semana;
  • Manter a dispensa em dia;
  • Seguir as regras;

Rotina Alimentar:
  • 8h - Café da Manhã (suco verde)
  • 10:30/11h - Uma fruta
  • 12h - Almoço (salada, carne e um carboidrato e não tomar refrigerante)
  • 15h - Suco verde / fruta com aveia, chia / iogurte 
  • 19h - Crepioca / Omelete / Sanduiche Natural

Rotina de AF:
  •  Seg/Sex: 16h Corrida/Bike (esteira ou praia)
  • Qua: 15h Corrida/Bike (esteira ou praia)
  • Ter/Qui: 16h Pilates - 20h Jazz
  • Sab/Dom: Pelo menos um dos dias andar de bike/patins com Pedro

Rotina de Mercado:
  • Toda segunda! Com lista na mão...

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