Regras:
- Plano alimentar com horários e refeições planejadas;
- Exercícios 6 dias por semana;
- Manter a dispensa em dia;
- Seguir as regras;
Rotina Alimentar:
- 8h - Café da Manhã (suco verde)
- 10:30/11h - Uma fruta
- 12h - Almoço (salada, carne e um carboidrato e não tomar refrigerante)
- 15h - Suco verde / fruta com aveia, chia / iogurte
- 19h - Crepioca / Omelete / Sanduiche Natural
Rotina de AF:
- Seg/Sex: 16h Corrida/Bike (esteira ou praia)
- Qua: 15h Corrida/Bike (esteira ou praia)
- Ter/Qui: 16h Pilates - 20h Jazz
- Sab/Dom: Pelo menos um dos dias andar de bike/patins com Pedro
Rotina de Mercado:
- Toda segunda! Com lista na mão...
Nenhum comentário:
Postar um comentário